Preparando–se para as batalhas do dia a dia e dos negócios
Uma boa e consistente noite de sono, segundo a Associação Americana do Coração, passa agora a integrar os ex-sete, agora oito, elementos essenciais para um Coração Saudável.
Mesmo sendo difícil de seguir ao pé da letra, todos nós, empresários e profissionais deveríamos ter como objetivo chegar lá. No mínimo, o mais próximo possível.
Recordando as sete anteriores antes de chegar na oitava, de agora, o SONO.
A – Dieta Dash – do inglês Dietary Approach to Stop Hypertension” – é a alimentação recomendada: rica em frutas, legumes e grãos integrais;
B – Atividade Física – 150 minutos de exercício moderado a intenso todos os dias;
C – Nicotina – evitar exposição ativa ou passiva a nicotina, leia-se, cigarro;
D – IMC – Índice de Massa Corporal – procurar sempre manter um índice corporal entre 18,5 e 24,9;
E – Gorduras no Sangue. Controle permanente do colesterol. Recentemente atualizada e concentrando-se no chamado Colesterol Não-HDL – colesterol ruim, e não mais, o colesterol total.
F – Açúcar no Sangue – controle regular da hemoglobina glicada A1C, a que permite um melhor acompanhamento dos níveis de açúcar no sangue nos últimos 90 dias.
G – Pressão Arterial – a meta permanece 120 a 80 mmhg como ótima. Entre 130 a 139 ou 80 e 90 configura-se quadro de hipertensão.
H – Duração do Sono – O ideal é que em adulto durem em média entre 7 a 9 horas.
É isso, amigos.
Não temos mais como alegar ignorância.
A receita sabemos de cor, como diz a canção, só nos falta aprender e colocá-la em prática.
Vamos nessa?
